Oficjalny wątek konkursu MR REDukTOR 2013 ( czyt. Z wieprza w byka ) (albo Konia %-) ) Przypomnę zasady: 1. Redukcje zaczynamy od soboty 9.02.2013 i będzie trwać 10 tygodni. W każdą kolejną sobotę będę publikować pod sobą raport każdego z uczestników około godziny 13 2. Do piątku przesyłacie mi wypełnioną ankietę oraz 2 zdjęcia przodem i bokiem [...]
o mnie: waga - 67kg wzrost - 180cm dyscyplina - wspinanie(bouldering) trening - siła/wytrzynałość siłowa około 3-3.5 godziny cel diety - prawidłowy rozwój mięśni metobolizm mam bardzo szybki i jestem typowym mezo/ekto z przewagą mezo. zapotrezbowanie 140g białka. 575g węgli. Brakuje mi węgli w diecie... nie wiem zabardzo jak je uzupełnić. 45-60g [...]
[...] pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176 Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow Dieta: Pobudka 11.30 Sniadanie: Platki owsiane 100 g (356kcal/11 g bialko/60 g wegle/8 g tluszcze Rodzynki 50 g 150/2.7/35 orzechy 25g [...]
Witajcie, Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania. [...]
witam wszystkich przychodzę z zapytaniem co robic redukcja czy rekompozycja? pierwszy mój post na tym forum zbytnio nie ogarniam podam na dole najważniejsze informację Wiek:16 Waga:69kg wzrost:171cm bf około:23-25% dieta:nie liczę kalorii,jem około 120gram białka bo tylko je liczę(dopiero zaczynam),jem w miarę zdrowo bez fast foodów i słodkich [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Baton_PURE_PROTEIN_i27782_d400x400.jpg Baton PROTEIN DELITE Opis - Zawiera izolat białka serwatki. - Pomaga w budowie masy mięśniowej. - Doskonały smak. Protein Delite firmy USN zawiera niezbędne białko w postaci pysznej przekąski. Zawiera 30g wysokiej jakości białka, 0g tłuszczy nienasyconych. Zalecane [...]
[...] to samo co wyzej lub grahamka + serek wiejski lub makaron durum 50g + 200g kuraka obiad (przedtreningowy) : 50g durum + 200g kuraka + warzywa + oliva + BCAA po treningowy : bialko + CM3 po treningowy 2 (30 min po bialku) : 50g durum + 200g kuraka kolacja : 200g kuraka + warzywa + oliva lub jajecznica z warzywami + oliva przed snem : serek [...]
Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]
Witam, mam mały problem, właściwie to cholernie duży... Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu, w tym 2x klatę i raz w tyg biceps. I nie rosnę! Staż 8 miesięcy. ~~Dane~~ Wiek : 17 Wzrost : 170 Waga : 62kg ~Obwody~ Klata : 97cm Biceps : 34cm ~Trening~ Poniedziałek: - Klata płasko 12-10-8-6 pow. - Klata wąsko 10-10-10 pow. - Klata skos 10-10-10 [...]
Witam serdecznie wszystkich!!! Od jakiegos czasu zwiedzam forum sfd.pl, czytam i ucze sie Mysle ze dojrzalam w koncu do zmiany, tzn zmiany mojego sposobu odzywiania i wogole stylu zycia! Od 3 tygodni cwicze na orbitreku (srednio 5 razy w tygodniu po 50 minut z czego 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac [...]
Witam, od dłuższego czasu nie widze postępów u siebie - chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłe ale bez nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. W oparciu o art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html Postanowiłem rozpisać sobie dietę. Póki co 3 tydzień chodzę na siłownię, często aeroby. Chcę pozbyć się tłuszczyku (potrzebny kaloryfer) i zrobić trochę mięśni, czyli dietka redukcyjna. Ważę 73 kg przy wzroście 183 cm [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Dawno dawno temu próbowałem coś ze sobą zrobić ale bezskutecznie. Teraz zawziąłem się za to. Próbuje FBW, bo tak kiedyś mi radziliście i mam nadzieję że słusznie. Zacznijmy od tego że kupiłem białko z olimpu (whey protein)i fat burnera plus też z olimpu. Cele? Zrzucić wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć [...]
Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 74Kg 181Cm 4) staż treningowy 11 miiesiecy 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono Vitalmaxa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - od Lutego. 10) informacje na [...]
PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 99 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (za młodu uprawianie13 – 18 lat uprawianie lekkoatletyki) siłownia 2,5 roku do teraz 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2020 HTZ (testosteron prolongatum najpierw 100 mg / 21 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Real_Mass_i25617_d400x400.jpg Gaspari Nutrition Real Mass Gaspari Nutrition Real Mass - to zaawansowany preparat weglowodanowo-białkowy przeznaczony do uzupełniania diety w białka, węglowodany, tłuszcze i inne substancje odżywcze w okresie zwiększonego zapotrzebowania. Przeznaczony do stosowania zwłaszcza w [...]
Witam szanownych kolegów Na wstępie chciałbym zaznaczyć że potrzebowałbym kilku porad oraz wskazówek na temat niżej opisanych rzeczy. Mianowicie mam 29 lat pracuje w branży budowlanej oraz moja styczność z siłownią przez cały okres mojego życia to powiedzmy rok czasu . Obecnie powróciłem do tego 10 tygodni temu z dobrym nastawieniem. Zacząłem od [...]
/SFD/Images/2016/7/9/12d86c8c659248aa89e46df26b975a72.jpg Opis Najwyższa jakość Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej Trzy źródła białka Produkt przeznaczony dla wszystkich sportowców pragnących uzupełnić swoją dietę o pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego. Produkt nadaje się do stosowania w fazie rozbudowy masy mięśniowej, jak również w [...]
[...] czy format 745 * 994 dobrze wyjdzie? Jaka wielkosc jest pozadana? Mam 6 zdjec, bo fotograf byl do dupy ;-) Miska. Przyjelam metoda prob i bledow rozklad: 1625 kcal/120 bialko/140 wegle/65 tluszcz. Oczywiscie dostosuje sie do wytycznych jesli sie pojawia. Mleko w pierwszym posilku to mleko do kawy zebrane z calego dnia. Warzywa: papryka, [...]
MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)
